+48 533 164 515
(1).png)
EMOCJONALNY DETOKS- JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM I EMOCJAMI
Radzenie sobie ze stresem w pracy i kontrolowanie emocji.
Cel szkolenia:
Celem szkolenia jest nabycie i rozwinięcie praktycznych umiejętności redukowania stresu, radzenia sobie w sytuacjach konfliktowych i trudnych. Uświadomienie uczestnikom znaczenia własnych emocji, opanowanie technik ułatwiających kontrolowanie stresu oraz metod pozwalających na długofalowe radzenie sobie ze stresem.
Korzyści dla uczestników:
- Świadomość przyczyn stresu w życiu zawodowym i prywatnym.
- Umiejętność rozpoznawania sygnałów stresu, jego przejawów oraz czynników wywołujących.
- Umiejętność identyfikacji czynników stresujących w otoczeniu zawodowym, prywatnym oraz w sobie.
- Poznanie metod i technik redukujących stres i zapobiegających negatywnym skutkom stresu.
- Rozpoznanie i nabycie umiejętności wzmacniania i mobilizowania swoich zasobów.
- Zwiększenie własnej efektywności poprzez świadome wpływanie na swoje emocje i redukcję stresu.
- Wypracowanie własnych metod radzenia sobie ze stresem.
Program szkolenia
1. Oblicza stresu
- Czym jest stres – istota, źródła i przyczyny stresu.
- Biologia stresu - Jakie są reakcje organizmu na stres?
- Koszty stresu – konsekwencje długotrwałego stresu.
- Pozytywne i negatywne skutki stresu – wpływ stresu na zdrowie i efekty pracy.
- Rozpoznawanie stresu – diagnoza indywidualnych źródeł stresu.
- Kiedy stres staje się zagrożeniem?
- Konsekwencje długotrwałego stresu – jak temu zapobiec?
2. Zarządzanie stresem i kontrola emocji
- Jak rozpoznawać stres i panować nad nim?
- Postrzeganie stresu - redukcja stresu poprzez wyobraźnię i myśli.
- Emocje i ich rola w generowaniu stresu.
- Jak regulować emocje i wzbudzać w sobie pożądane stany emocjonalne?
- Techniki kontrolowania emocji.
- Co zrobić, by emocje i stres zamiast przeszkadzać, ułatwiały osiąganie celu?
3. Techniki radzenia sobie ze stresem na poziomie emocjonalnym, poznawczym oraz fizycznym
- Techniki redukcji stresu – praca metodami warsztatowymi
- Reframing, przewartościowanie – techniki poznawcze redukcji stresu.
- Sposoby na szybkie obniżenie poziomu stresu: antystresowe techniki oddziaływania poprzez ciało: techniki relaksacyjne, oddechowe, wizualizacyjne.
- Praktyczne poznawcze modele radzenia sobie ze stresem: ABCD emocji.
- Techniki behawioralne: trening asertywności, zarządzanie sobą w czasie, zarządzanie celami.
4. Profilaktyka i proaktywność antystresowa
- Czynniki zapobiegawcze i przeciwdziałające negatywnym skutkom stresu.
- Zasoby i ich rola w profilaktyce i radzeniu sobie ze stresem.
- Sposoby dbania o własne zasoby, zapobiegania i przeciwdziałania negatywnym skutkom stresu.
- Zdrowie fizyczne a stres.
- Jak świadomie poprawiać swoje emocje i samopoczucie.
5. Metody długofalowego radzenia sobie ze stresem
- Wpływ myśli na nasze emocje – myśl o sobie pozytywnie.
- Różne techniki relaksacji
-Ćwiczenie: Co jest dla mnie dobre
- Techniki mindfulness- trening redukcji stresu oparty o uważność
- Głęboka relaksacja z elementami wizualizacji czyli znajdujemy swoja „oazę spokoju”
-Ćwiczenie: Głęboka relaksacja przy muzyce.
6. Umiejętność kierowania własnymi emocjami
- Hamowanie emocji negatywnych.
- Wyzwalanie emocji pozytywnych.
- Techniki i wiedza ważna w zarządzaniu własnymi emocjami.
- Rozumienie emocji, stresu i procesów emocjonalnych.
- Opanowanie umiejętności identyfikacji oraz zmiany negatywnych myśli automatycznych i przekonań.
7. Efektywne sposoby radzenia sobie w sytuacjach stresowych
- Odporność psychiczna jako zdolność do radzenia sobie ze stresem.
- Rozwijanie odporności na stres- metody.
- Jak indywidualne nastawienie determinuje nasze zachowanie?
- Jak reagować na wyzwania, zmiany, stres, presję i trudności?
- Jak się „zaimpregnować” i zachowywać dystans psychiczny?
8. Strategia na wzmacnianie własnej odporności i walkę ze stresem
- Jak zbudować nawyki ukierunkowane na wzmacnianie własnej odporności?
- Mój osobisty plan działania: Co zacznę robić? Co przestanę robić? Jaki będzie pierwszy krok?
INFORMACJE ORGANIZACYJNE:
Koszt szkolenia: 1300 zł. netto (+23% VAT)
Miejsce szkolenia: Wrocław
Trener: Katarzyna Ujek
Czas trwania szkolenia: 2 dni, 16 godzin dydaktycznych
Terminy szkolenia: 10-11.09.2018; 06-07.11.2018
Katarzyna Ujek
Dyplomowany Trener Biznesu, Akredytowany Coach ACC ICF, Licencjonowany konsultant Mental Toughness (MTQ48). Socjolog z uprawnieniami mediatora zawodowego.
Absolwentka Socjologii na Uniwersytecie Zielonogórskim. Praktyk Racjonalnej Terapii Zachowań. Specjalizuje się w zakresie treningu silnej woli, automtywacji i skutecznych nawyków w biznesie. Posiada wieloletnie doświadczenie w zakresach sprzedaży bezpośredniej i telefonicznej. Więcej
Szkolenia "szyte na miarę klienta"
Dostosujemy warsztaty i szkolenia do specyfiki klienta, tak aby uczestnicy ćwiczyli zdobyte umiejętności i techniki na autentycznych sytuacjach.
Podczas szkoleń wykorzystujemy licencjonowane gry szkoleniowe.
Zapraszamy do zapoznania się z pełnym zakresem prowadzonych przez nas szkoleń:
Aby otrzymać szczegółowe informacje na temat wybranego szkolenia, proszę o kontakt tel. +48 533 164 515, szkolenia@futureskills.pl, biuro@futureskills.pl, lub wysłać zapytanie ofertowe.
.jpg){kind=logo}
