Aktualności

EMOCJONALNY DETOKS- JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM I EMOCJAMI

Radzenie sobie ze stresem w pracy i kontrolowanie emocji.

Cel szkolenia:

Celem szkolenia jest nabycie i rozwinięcie praktycznych umiejętności redukowania stresu, radzenia sobie w sytuacjach konfliktowych i trudnych. Uświadomienie uczestnikom znaczenia własnych emocji, opanowanie technik ułatwiających kontrolowanie stresu oraz metod pozwalających na długofalowe radzenie sobie ze stresem. 

Korzyści dla uczestników:

• Świadomość przyczyn stresu w życiu zawodowym i prywatnym.
• Umiejętność rozpoznawania sygnałów stresu, jego przejawów oraz czynników wywołujących.
• Umiejętność identyfikacji czynników stresujących w otoczeniu zawodowym, prywatnym oraz w sobie.
• Poznanie metod i technik redukujących stres i zapobiegających negatywnym skutkom stresu.
• Rozpoznanie i nabycie umiejętności wzmacniania i mobilizowania swoich zasobów. 
• Zwiększenie własnej efektywności poprzez świadome wpływanie na swoje emocje i redukcję stresu.
• Wypracowanie własnych metod radzenia sobie ze stresem.

Program szkolenia

1. Oblicza stresu

• Czym jest stres – istota, źródła i przyczyny stresu. 
• Biologia stresu - Jakie są reakcje organizmu na stres?
• Koszty stresu – konsekwencje długotrwałego stresu.
• Pozytywne i negatywne skutki stresu – wpływ stresu na zdrowie i efekty pracy.
• Rozpoznawanie stresu – diagnoza indywidualnych źródeł stresu.
• Kiedy stres staje się zagrożeniem?
• Konsekwencje długotrwałego stresu – jak temu zapobiec?

2. Zarządzanie stresem i kontrola emocji

• Jak rozpoznawać stres i panować nad nim?
• Postrzeganie  stresu  - redukcja stresu poprzez wyobraźnię i myśli.
• Emocje i ich rola w generowaniu stresu.
• Jak regulować emocje i wzbudzać w sobie pożądane stany emocjonalne?
• Techniki kontrolowania emocji.
• Co zrobić, by emocje i stres zamiast przeszkadzać, ułatwiały osiąganie celu?

3. Techniki radzenia sobie ze stresem na poziomie emocjonalnym, poznawczym oraz fizycznym

• Techniki redukcji stresu – praca metodami warsztatowymi
• Reframing, przewartościowanie  – techniki poznawcze redukcji stresu.
• Sposoby na szybkie obniżenie poziomu stresu: antystresowe techniki oddziaływania poprzez ciało: techniki relaksacyjne, oddechowe, wizualizacyjne.
• Praktyczne poznawcze modele radzenia sobie ze stresem: ABCD emocji.
• Techniki behawioralne: trening asertywności, zarządzanie sobą w czasie, zarządzanie celami.

4. Profilaktyka i proaktywność antystresowa

• Czynniki zapobiegawcze i przeciwdziałające negatywnym skutkom stresu.
• Zasoby i ich rola w profilaktyce i radzeniu sobie ze stresem.
• Sposoby dbania o własne zasoby, zapobiegania i przeciwdziałania negatywnym skutkom stresu.
• Zdrowie fizyczne a stres.
• Jak świadomie poprawiać swoje emocje i samopoczucie.

5. Metody długofalowego radzenia sobie ze stresem

• Wpływ myśli na nasze emocje – myśl o sobie pozytywnie.
• Różne techniki relaksacji 

-Ćwiczenie: Co jest dla mnie dobre

• Techniki mindfulness-  trening redukcji stresu oparty o uważność
• Głęboka relaksacja z elementami wizualizacji czyli znajdujemy swoja „oazę spokoju”

-Ćwiczenie: Głęboka relaksacja przy muzyce.

6. Umiejętność kierowania własnymi emocjami

• Hamowanie emocji negatywnych.
• Wyzwalanie emocji pozytywnych.
• Techniki i wiedza ważna w zarządzaniu własnymi emocjami.
• Rozumienie emocji, stresu i procesów emocjonalnych.
• Opanowanie umiejętności identyfikacji oraz zmiany negatywnych myśli automatycznych i przekonań.

7. Efektywne sposoby radzenia sobie w sytuacjach stresowych

• Odporność psychiczna jako zdolność do radzenia sobie ze stresem.
• Rozwijanie odporności na stres- metody.
• Jak indywidualne nastawienie determinuje nasze zachowanie?
• Jak reagować na wyzwania, zmiany, stres, presję i trudności?
• Jak się „zaimpregnować” i zachowywać dystans psychiczny?

8. Strategia na wzmacnianie własnej odporności i walkę ze stresem

• Jak zbudować nawyki ukierunkowane na  wzmacnianie własnej odporności?
• Mój osobisty plan działania: Co zacznę robić? Co przestanę robić?  Jaki będzie pierwszy krok?

INFORMACJE ORGANIZACYJNE:

Koszt szkolenia: 1300 zł. netto (+23% VAT)

Miejsce szkolenia: Wrocław

Trener: Katarzyna Ujek

Czas trwania szkolenia: 2 dni, 16 godzin dydaktycznych

Terminy szkolenia:  24-25.01.2019, 28-29.11.2019

Katarzyna Ujek

Dyplomowany Trener Biznesu, Akredytowany Coach ACC ICF, Licencjonowany konsultant Mental Toughness (MTQ48). Socjolog z uprawnieniami mediatora zawodowego. 

Absolwentka Socjologii na Uniwersytecie Zielonogórskim. Praktyk Racjonalnej Terapii Zachowań. Specjalizuje się w zakresie treningu silnej woli, automtywacji i skutecznych nawyków w biznesie. Posiada wieloletnie doświadczenie w zakresach sprzedaży bezpośredniej i telefonicznej.  Więcej

 

Szkolenia "szyte na miarę klienta"

Dostosujemy warsztaty i szkolenia do specyfiki klienta, tak aby uczestnicy  ćwiczyli zdobyte umiejętności i techniki na autentycznych sytuacjach.

Podczas szkoleń wykorzystujemy  licencjonowane gry szkoleniowe.

Zapraszamy do zapoznania się z pełnym zakresem prowadzonych przez nas szkoleń:

• Szkolenia sprzedażowe
• Obsługa klienta
• Szkolenia menedżerskie
• Umiejętności osobiste

Aby otrzymać szczegółowe informacje na temat wybranego szkolenia, proszę o kontakt  tel. +48 533 164 515,  szkolenia@futureskills.pl, biuro@futureskills.pl, lub wysłać zapytanie ofertowe.

Szkolenia otwarte