Aktualności

Planujesz szkolenie?

Masz pytania?

 

Zadzwoń

tel. 531 058 864

tel. 730 321 349
 

biuro@futureskills.pl

szkolenia@futureskills.pl

 

 
  Należymy do

 

 

 

RADZENIE SOBIE ZE STRESEM

Radzenie sobie ze stresem w pracy i kontrolowanie emocji.

Cel szkolenia:

Celem szkolenia jest nabycie i rozwinięcie praktycznych umiejętności redukowania stresu, radzenia sobie w sytuacjach konfliktowych i trudnych. Uświadomienie uczestnikom znaczenia własnych emocji, opanowanie technik ułatwiających kontrolowanie stresu oraz metod pozwalających na długofalowe radzenie sobie ze stresem. 

Korzyści dla uczestników:

  • Świadomość przyczyn stresu w życiu zawodowym i prywatnym.
  • Umiejętność rozpoznawania sygnałów stresu, jego przejawów oraz czynników wywołujących.
  • Umiejętność identyfikacji czynników stresujących w otoczeniu zawodowym, prywatnym oraz w sobie.
  • Poznanie metod i technik redukujących stres i zapobiegających negatywnym skutkom stresu.
  • Rozpoznanie i nabycie umiejętności wzmacniania i mobilizowania swoich zasobów. 
  • Zwiększenie własnej efektywności poprzez świadome wpływanie na swoje emocje i redukcję stresu.
  • Wypracowanie własnych metod radzenia sobie ze stresem.

 

Program szkolenia

1. Oblicza stresu

  • Czym jest stres – istota, źródła i przyczyny stresu. 
  • Biologia stresu - Jakie są reakcje organizmu na stres?
  • Koszty stresu – konsekwencje długotrwałego stresu.
  • Pozytywne i negatywne skutki stresu – wpływ stresu na zdrowie i efekty pracy.
  • Rozpoznawanie stresu – diagnoza indywidualnych źródeł stresu.
  • Kiedy stres staje się zagrożeniem?
  • Konsekwencje długotrwałego stresu – jak temu zapobiec?

2. Zarządzanie stresem i kontrola emocji

  • Jak rozpoznawać stres i panować nad nim?
  • Postrzeganie  stresu  - redukcja stresu poprzez wyobraźnię i myśli.
  • Emocje i ich rola w generowaniu stresu.
  • Jak regulować emocje i wzbudzać w sobie pożądane stany emocjonalne?
  • Techniki kontrolowania emocji.
  • Co zrobić, by emocje i stres zamiast przeszkadzać, ułatwiały osiąganie celu?

3. Techniki radzenia sobie ze stresem na poziomie emocjonalnym, poznawczym oraz fizycznym

  • Techniki redukcji stresu – praca metodami warsztatowymi
  • Reframing, przewartościowanie  – techniki poznawcze redukcji stresu.
  • Sposoby na szybkie obniżenie poziomu stresu: antystresowe techniki oddziaływania poprzez ciało: techniki relaksacyjne, oddechowe, wizualizacyjne.
  • Praktyczne poznawcze modele radzenia sobie ze stresem: ABCD emocji.
  • Techniki behawioralne: trening asertywności, zarządzanie sobą w czasie, zarządzanie celami.

4. Profilaktyka i proaktywność antystresowa

  • Czynniki zapobiegawcze i przeciwdziałające negatywnym skutkom stresu.
  • Zasoby i ich rola w profilaktyce i radzeniu sobie ze stresem.
  • Sposoby dbania o własne zasoby, zapobiegania i przeciwdziałania negatywnym skutkom stresu.
  • Zdrowie fizyczne a stres.
  • Jak świadomie poprawiać swoje emocje i samopoczucie.

5. Metody długofalowego radzenia sobie ze stresem

  • Wpływ myśli na nasze emocje – myśl o sobie pozytywnie.
  • Różne techniki relaksacji 

-Ćwiczenie: Co jest dla mnie dobre

  • Techniki mindfulness-  trening redukcji stresu oparty o uważność
  • Głęboka relaksacja z elementami wizualizacji czyli znajdujemy swoja „oazę spokoju”

-Ćwiczenie: Głęboka relaksacja przy muzyce.

6. Umiejętność kierowania własnymi emocjami

  • Hamowanie emocji negatywnych.
  • Wyzwalanie emocji pozytywnych.
  • Techniki i wiedza ważna w zarządzaniu własnymi emocjami.
  • Rozumienie emocji, stresu i procesów emocjonalnych.
  • Opanowanie umiejętności identyfikacji oraz zmiany negatywnych myśli automatycznych i przekonań.

7. Efektywne sposoby radzenia sobie w sytuacjach stresowych

  • Odporność psychiczna jako zdolność do radzenia sobie ze stresem.
  • Rozwijanie odporności na stres- metody.
  • Jak indywidualne nastawienie determinuje nasze zachowanie?
  • Jak reagować na wyzwania, zmiany, stres, presję i trudności?
  • Jak się „zaimpregnować” i zachowywać dystans psychiczny?

8. Strategia na wzmacnianie własnej odporności i walkę ze stresem

  • Jak zbudować nawyki ukierunkowane na  wzmacnianie własnej odporności?
  • Mój osobisty plan działania: Co zacznę robić? Co przestanę robić?  Jaki będzie pierwszy krok?
 

INFORMACJE ORGANIZACYJNE

Miejsce szkolenia: Wrocław

Koszt szkolenia: 1100zł. netto 

Czas trwania szkolenia:
 2 dni, 16 godzin dydaktycznych

Termin szkolenia: 07-08.09.2017

Cena szkolenia obejmuje:

  •  zorganizowanie i przeprowadzenie szkolenia
  •  doświadczonego trenera, praktyka biznesu
  •  udostępnienie sali szkoleniowej
  •  materiały szkoleniowe
  •  przerwy kawowe
  •  lunch
  •  certyfikat ukończenia szkolenia
  •  możliwość skorzystania z indywidualnych konsultacji z trenerem

 

Szkolenia "szyte na miarę klienta"

Dostosujemy warsztaty i szkolenia do specyfiki klienta, tak aby uczestnicy  ćwiczyli zdobyte umiejętności i techniki na autentycznych sytuacjach.

Podczas szkoleń wykorzystujemy  licencjonowane gry szkoleniowe.

 

Zapraszamy do zapoznania się z pełnym zakresem prowadzonych przez nas szkoleń:


Aby otrzymać szczegółowe informacje na temat wybranego szkolenia, proszę o kontakt  tel. +48 531 058 864,  szkolenia@futureskills.pl, biuro@futureskills.pl, lub wysłać zapytanie ofertowe.

 bio-chemInitumOriflame    

Cati gs

 

Wskazane firmy partnerskie są jedynymi właścicielami przedstawionego loga.